dół klatki

Witam Moim celem jest sila a zarazem nabranie ladnego ksztaltu klatki piersiowej Co sadzicie o takim triengu skoro moje max wyciskanie na klate ~100 Wtorek Wyciskanie na lawce poziomej 60kg x12 70kg x10 80kg x8 z pomoca 90kg x5 z pomoca lawka skos w gore 55kg x12 60kg x10 65kg x8 Wyciskanie hantli 26kg na reke x12 28kg na reke x10 30kg na reke [...]

[...] mam problem z otłuszczeniem klatki piersiowej i brzuchem. Czy np jeśli będę ważył docelowo ok 77 kg, a wciąż będzie widać otłuszczenie w tych miejscach czy mam iść z wagą w dół czy dojść do jakiegoś pułapu i wtedy już nie ucinać kalorii tylko dalej spalać tłuszcze biegami aerobowymi oraz ćwiczeniami na rozpędzenie metabolizmu ? [...]

Cześć forumowicze. Chciałbym prosić Was o ocenę planu, jakieś uwagi co można zmienić, zamienić. Aktualnie plan stosuje na redukcji. Poniedziałek - wolne. Wtorek - DÓŁ -Przysiad low bar 3s 5 powtórzeń -Martwy ciąg 3s 5 powtórzeń -Wspięcia na palce 2s 30 powtórzeń Środa - GÓRA -Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 5 powtórzeń -Podciąganie podchwytem z [...]

[...] szeroko 3x10 Podciąganie chwyt neutralny 3x10 Pompki z nagami na podporze 3x15 Pike push ups-3x10 squat jumps 3x15 Unoszenie tułowia w leżeniu 3x10 c. Podciąganie na drązku wąsko 3x10 chin ups 3x15 Pompki głową w dół 3x10 Pistolety 3x5 na noge unoszenie nóg w zwisie z skrętem tułowia 3x10 Zestaw A w poniedziałek, B w środę ,C w piątek Dzięki.

[...] tego cwiczenia i az sie trzasa.. mam to od bardzo dawna... problemy zaczaly sie chyba w gimnazjum Albo kiedy powiesze sie na drazku ==>> zwisam z wysprostowanymi nogami w dół ==>> nogi zaczyynam przykładac do klatki piersiowej ==>> drgawki Czy jest to cos powszechnego ? czy tylko ja mam taki problem? ;p Wydaje mi sie ze sa to słabe miesnie.. [...]

Witam prosił bym was o ocenę planu który właśnie skończyłem układać :) klata : wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,4 wyciskanie hantli na skosnej 12,10,10,8 rozpietki na skosnej ( zalezy jak nam sie chce xd ) 4x 12-10 Biceps: sztanga łamana 4x12-10 modlitewnik 3x12-10 hanta o kolano 3 x12-10 Ćwiczenie „21" 2x1 2 Plecy Drążek podchwyt 4xmax Nachwyt [...]

[...] żywieniowe : brak Suplementacja: BCAA, Białko, Spalacz (Thermo Speed) Cel : spalenie tłuszczu Ćwiczę już 3 miesiące i efekty są zadowalające (5cm w pasie, i BF o 3% w dół). Jednak ostatnio wszystko zwolniło i podejrzewam, że to przez zły dobór składników i za mała ilość kalorii (głównie bardzo mało węgli). Wyliczyłem zapotrzebowanie, [...]

[...] najwyżej lekki (totalnie lajtowy) zakwas. Przetrenowanie wogole wykluczam bo przez rok czasu teraz nie ćwiczylem ze względu na kontuzję . Nawet teraz ćwicze tak że np ruch w dół ze sztangą robie 2x wolniej niż podnosząc cieżar i nic nie daje , Również trening lajtowy tzn 3-4 ćwiczenia po 3-4x serie po 8-12 powtórzen , jak i o wysokiej [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

witam, od 2 dni szukam ksiązki wg której ćwiczylem z wykorzystaniem masy własnego ciala kilka lat temu ale nie mam pojecia jak ja znalezc. Z tego co pamietam: 1.ksiazka byla napisana przez Dr. lub zawodnika(nie jestem pewien) 2.dotyczyla cwiczen z wykorzystaniem wlasnej masy ciala 3. progres dla klatki piersiowej wygladal tak: na poczatku tylko [...]

[...] wysciskanie hanki w góre 15 stały przyciaganie sztangi do brody 12 10 8 6 wznoosy hanki na stojaco 12 10 8 6 triceps leżac na ławce gryf łamany 12 10 8 6 sciaganie linki w dół 12 10 8 6 czwartek klata+ biceps wyciskanie na ławce skośniej 12 10 8 6 wyciskanie na ławce hankle 12 stały rozpietki na skosie 12 stały biceps gryf prosty stajac 12 [...]

[...] mi, że to mięsień przyżeberny(o którym pierwsze słyszę) i musiał mi się zerwać podczas dużego wysiłku. Normalnie powinien zawinąć się na cycku a on się zerwał i poszedł w dół. Przepisał mi maść i kazał smarować 3x dziennie przez 2 tyg i na razie przestać ćwiczyć. Nie ćwiczę już miesiąc, mięsień jest taki jak i wcześniej i nadal boli. Co Wy o [...]

[...] w swojej piwnicy, przez co nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu jaki jest na wielu siłowniach. Posiadam ławkę z regulowanymi ramionami przytrzymującymi sztangę (góra/dół). Gdy robię przysiady po prostu podnoszę sztangę, podrzucam ją na wysokość klatki piersiowej i później przekładam nad głową by spoczęła na brakach i wtedy zaczynam swoje [...]

Pon - Klata,tric Klata: wyciskanie sztangi - plasko wyciskanie sztangi - skos wyciskanie hantli - plasko rozpietki hantlami - plasko wyciskanie sztangi plasko - waskim Tric: sciaganie drazka w dol prostowanie reki(hantlem) cos w stylu pompek na poreczach Wtorek:grzbiet,biceps Grzbiet: sciaganie drazka do klatki(szerokim) sciaganie drazka za kark [...]

Mam taki plan, czy będzie on dobry na redukcję czy dać FBW? Proszę o rady Poniedziałek /klatka+ triceps/ -wyciskanie głową w dół: 12,12,10,10 -wyciskanie głową w górę: 12,12,10,10 -baterfly łokciami: 12,12,10,10 -francuz hantlami: 12,10,10 -prostowanie na wyciągu podchwytem: 12,12,12 Środa /plecy+ biceps/ -podciąganie : 4x max -przyciągnie [...]

[...] 2s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Brzuch:Brzuski ławka skos 3s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Brzuch:Wznosy kolan 3s

Poniedziałek Nogi - Dol plecow Przysiady 12/10/8/6 Wykroki 5x8 Sumo ciąg 5x8 Przedramie podchwytem 5x12 Przedramie nachwytem 5x8 Łydki wspięcia 5x15 Środa Klata - Góra pleców Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8/6 Rozpiętki ławka skos w góre 5x10 Hantel nad głowa 4x10 Górny wyciąg na plecy 5x10 Wyciąg wiosłowanie 5x10 Kaptury tyłem 5x12 [...]

[...] katujecie łapę lub klatkę rozbudowując miejsca "nie podlegające mierzeniu". Jeśli rozwinął wam się środek klatki lub jej góra, albo też głowa przyśrodkowa tricepsu lub sam dół bicepsu - to wynik pomiaru może być dokładnie taki sam, choć w rzeczywistości efekty treningu mogą być duże. Pamiętajcie o tym zanim zaczniecie wpadać w rozpacz. [...]

[...] narazie robie kazde ćwiczenie 4 serie po 12,12,10,10 powtorzeń. 1. Klatka +biceps -skośna ławka -ławka prosta -rozpiętki na ławce -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół -uginanie ramion ze sztangą stojąc -Modlitewnik -Młotki 2.Nogi +barki -wyprosty nóg (maszyna) -suwnica smitha nogi -uginanie nóg leżac (maszyna) -spięcia łydek ze sztangą [...]

[...] trening brzucha wystarczy przy powtarzaniu go 4 razy w tygodniu na rozwój mięśni brzucha czy może za mało ;-)) . Jakie ćwiczenia odjąć może dodać aby włączyć w trening góre, dół i boki ??? Czy zostać przy treningu 4 razy w tygodniu czy może lepiej ograniczyć do 2 lub 3 ??? Zmniejszyć liczbe serii czy może zwiększyć liczbe powtórzeń na niektóre [...]